"Fit durch die Krise": Mit Ballett-Tänzerin Nelly Fuhrman fit bleiben

Auch in Zeiten der Corona-Krise Sport treiben? Das geht! Für ein gelungenes Workout muss man die eigenen vier Wände nicht unbedingt verlassen. In „Fit durch die Krise“ erklären Sportler aus MV Übungen, die auch Sie bequem zu Hause nachmachen können. Im neunten Teil der OZ-Serie möchte Nelly Fuhrman die Leserschaft zu einem Workout locken. Mit drei einfachen Übungen verspricht die Ballett-Tänzerin auch während der Corona-Krise fit zu bleiben. Hierbei konzentriert sich die 18-jährige Schülerin vor allem auf einfache, aber effektive Kraft- und Dehnübungen. Squat Jumps: „Wir dehnen und kräftigen mit dieser Übung die Innenmuskulatur der Beine. Hierzu begeben wir uns in die Squat-Position. Ein breiter Stand, bei dem die Füße und Knie nach außen gerichtet sind, stellen die Ausgangsposition dar. Zusätzlich sollte man sich leicht in die Hocke begeben. Den Oberkörper richtet man gerade auf und streckt seine Arme leicht nach vorne aus. Die Hände werden vor der Brust zusammengeführt. Der zweite Teil dieser Übung stellt einen Schlusssprung dar. Hierfür begibt man sich tiefer in die Hocke und holt mit den Armen zusätzlich Schwung. Anschließend springt man aufgerichtet nach oben hinab. Die Füße können sich dabei in der Luft berühren. Bei dieser Übung schlage ich, in drei Durchgängen, jeweils 20 Wiederholungen vor.“ Beinhebungen: „Die zweite Übung beschäftigt sich vor allem mit dem Dehnen der Leistenregion. Sucht euch hierfür einen geeigneten Platz und nehmt wenn nötig eine Matte als Untergrund zur Hilfe. Ich empfehle diese Übungen in mehreren Positionen durchzuführen. Zuerst legt man sich auf den Rücken. Mit den Unterarmen stützt man sich vom Boden ab. Die Schultern sollten dabei nicht den Boden berühren. Nun beginnt man ein Bein aufwärts bis auf die Höhe der Hüfte zu heben. Wichtig bei dieser Übung ist es, dass man während des gesamten Ablaufs sein Bein durchgestreckt lässt. In der zweiten Position legt man sich seitlich hin. Hierbei stützt man sich erneut mit dem Ellenbogen vom Boden ab. Die Übung wird im gleichen Prozedere abgespielt. Pro Bein sollte man acht Wiederholungen, in drei Durchgängen absolvieren.“ Rumpfbeugen mit ausgestreckten Armen: „Die nächste Übung stärkt vor allem die Oberschenkelmuskulatur und dehnt den Rücken. Man beginnt damit sich, mit den Füßen, schulterbreit in die Ausgangsstellung zu begeben. Anschließend beugt man seinen Oberkörper nach vorne und streckt seine Arme aus. Wichtig hierbei ist es, dass der Rücken schön gerade ist. Zusätzlich sollte der Po bei dieser Übung ausgestreckt werden. Er befindet sich so hinter dem Hacken, der Füße. Wenn man diese Kleinigkeit nicht beachtet, ist es möglich, dass die Knie während der ganzen Übung nicht durchgestreckt sind. Nur so lässt sich das volle Potenzial aus der Übung schöpfen. Haltet diese Position in drei Wiederholungen, solange ihr könnt. Schon nach kurzer Zeit kann man Fortschritte bei Aushalten der Übung bemerken.“ Bisher erschienen bei „Fit durch die Krise“: OZ-Video: Diese drei Gegenstände machen das Home-Workout perfekt OZ Video: Mit Boxerin Emily Kühl vom FSV Bentwisch aktiv bleiben OZ Video: Mit John Berger vom Greifswalder FC auf die Matte OZ-Video: Fußballer und Physiotherapeut Marcel Jankowski zeigt seine Top-Übungen OZ-Video: Rostocker Straßensportler zeigt vier Fitnessübungen für zu Hause OZ Video: Die Top-Übungen von Sportgymnastin Laura Diedrich OZ-Video: Die Top-Übungen des Rostocker Fitness-Coachs Meikel Ahrens für zu Hause OZ-Fitness-Video mit John Berger: Die Top-Übungen des Greifswalder Kickers für zu Hause Von Ben Brümmer